Morgengymnastik für Gewichtsverlustübungen

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion ist eine richtig ausgewählte Reihe von Übungen. Morgengymnastik ist ein Katalysator, der den ganzen Tag über Stoffwechselprozesse anregt. Das Hauptgeheimnis beim Abnehmen ist die richtige Auswahl an Übungen.

Die Vorteile von Morgengymnastik

Morgengymnastik ermöglicht es Ihnen, schnell aufzuwachen, zu straffen und in Ihr tägliches aktives Leben einzusteigen.

Bewegung heilt den Körper:

• die Immunität erhöhen;
• bekämpfen Sie Hypodynamie;
• helfen, Gewicht zu verlieren und die erzielte Wirkung zu festigen;
• ermöglichen es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die notwendige Entlastung für den Körper zu schaffen;
• sind die Vorbeugung von Herzerkrankungen und Atemstillstand (Herz- und Atemübungen).

Morgengymnastik zum Abnehmen, Übungen für verschiedene Muskelgruppen sorgen für gute Laune, halten fit und verbessern Ihre Gesundheit.

Warum ist Morgengymnastik effektiver?

• Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel. Schlaf ist der Rest des ganzen Körpers, der Puls und die Atemfrequenz sinken, der Blutdruck und die Rate der Stoffwechselreaktionen sinken.
• Das morgendliche Aufwärmen ermöglicht es Ihnen, den Körper schnell vom Schlafmodus in die aktive Wachphase zu überführen.
• Sport erfordert eine erhöhte Aufnahme von Muskelglukose. Der Stoffwechsel wird morgens reduziert. Während des Trainings beginnt unmittelbar nach dem Aufwachen durch den Abbau von subkutanen Fettdepots die Produktion des für die Muskelarbeit notwendigen Zuckers.
• Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion ist die Grundlage im Kampf gegen Übergewicht, ohne die es nicht möglich ist, den Stoffwechsel zu aktivieren und Ergebnisse zu erzielen.

Aufwärmen: Wie fange ich mit dem Training an?

Jede körperliche Aktivität beginnt mit der Messung von Puls und Blutdruck. Wenn die Anzeigen korrekt sind, beginnen sie sich aufzuheizen.

Das Aufladen beginnt mit Dehn- und Atemübungen: Atmen Sie mehrmals tief ein und aus. Dann wird eine Reihe von Übungen durchgeführt:

• Um den Tonus der Nackenmuskulatur zu erhöhen, drehen Sie Ihren Kopf hin und her, nach links und rechts, bringen Sie Ihr Kinn zur Brust.
• Die Hände werden mit Schwüngen nach oben und zur Seite geknetet. Mache 10 Wiederholungen rechts, links, oben und unten. Achten Sie darauf, Ihre Handgelenk-, Ellbogen- und Schultergelenke mit kreisenden Drehbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn zu trainieren.
• Die Rumpfmuskulatur wird durch Beugen und Drehen aus dem Stand heraus geknetet.
• Das Aufwärmen der unteren Gliedmaßen umfasst Beinschwingen und Kniebeugen.

Die Dauer des Aufwärmteils der Gymnastik beträgt 5-10 Minuten. Es ist notwendig, um den Körper richtig auf einen speziellen Übungsblock zur Gewichtsreduktion vorzubereiten.

Akkuladegerät

Sportgeräte müssen richtig ausgewählt werden.

Für eine Vielzahl von Übungen können Sie wählen aus:

• Kreis;
• Springseil;
• Fitnessmatte;
• Hanteln von 0, 5 kg bis 2 kg;
• Sie können Gewichtssätze für Arme und Beine kaufen.

Es wird empfohlen, mit Kleidung aus natürlichen Stoffen zu üben.

Schuhe werden genau nach Fußgröße gekauft: atmungsaktiv, mit rutschfester Sohle.

Grundübungen für Morgengymnastik zum Abnehmen

Es gibt 2 Sätze von Gewichtsverlustübungen:

Allgemein

Eine Reihe von Übungen zielt darauf ab, das Körpergewicht zu reduzieren. Alle Muskelgruppen werden gleichmäßig trainiert. Wirksam mit der Diät.

Korrektur von Problembereichen der Figur

Es gibt maximale Arbeit mit einer Zone - sie entfernen den Bauch, reduzieren das Volumen der Hüften oder Fettfalten am Rücken. Es wird einzeln ausgewählt.

Übungen für den Nacken

Drehungen und Drehungen des Kopfes werden in langsamem Tempo für 10-15 in jede Richtung ausgeführt.

Übungen sind Teil des Schlankheitskomplexes und sind notwendig für:

• Normalisierung der Hirndurchblutung;
• Abnahme des Hirndrucks.

Übungen für Arme und Rücken

Bei Frauen über 40 können die Unterarm- und Rückenbereiche zu Problemzonen werden. Übermäßige Fettansammlungen finden sich in Form von Falten im Brust- und Lendenbereich.

Die Arme nehmen an Durchmesser zu, vor allem im Schultergürtelbereich.

Effektive Übungen:

• Klassische Liegestütze vom Boden. Ausgangsposition - Liegeposition. Jeden Morgen werden sie als Zyklustraining durchgeführt - 3 mal, 10 Wiederholungen. Für einen Monat konstanten Trainings braucht es bis zu 2 cm Umfang.
• Gleichgewicht. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend. Gestreckte Arme und Beine werden angehoben und das Gleichgewicht für 10-15 Sekunden gehalten. Es wird in 3 Zyklen mit jeweils 5-7 Ansätzen durchgeführt.

Übungen für Bauch und Hüfte

Für jede zweite Frau sind dies die problematischsten Bereiche.

Übungen zur Zonenkorrektur zielen auf das Rektum und die schrägen Bauchmuskeln ab. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, mit den Armen hinter dem Kopf oder auf der Brust gekreuzt.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um überschüssiges Volumen aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen:

• Heben Sie die gestreckten Beine bis zu einem Winkel von 45 ° an, halten Sie sie 20-30 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze 10 Mal.
• "Schere" - gerade Beine in einem Winkel von 15-20 ° vom Boden werden zusammengeführt und hin und her gespreizt, ohne die Fersen zu berühren. Machen Sie 10-15 Kreuze, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Ansatz.
• Die Beine werden an den Körper gebracht, die Knie sind angewinkelt, die Arme sind hinter dem Kopf. Mit dem Ellbogen der linken Hand müssen Sie das rechte Knie erreichen und umgekehrt. 3 Sätze von 5 Crunches pro Seite.

Ein Monat regelmäßiges Training stärkt die Bauchmuskulatur und entfernt 2-3 Zentimeter von der Taille.

Übungen für Beine und Po

Die zweithäufigste Problemzone bei Frauen ist das Gesäß und die Oberschenkel.

Hocken

• Du musst aufrecht hocken, schulterbreit auseinander. Wenn Sie Ihre Arme trainieren müssen, können Sie auch eine Kurzhantelübung machen, 1-2 kg für jedes Glied.
• Bei Kniebeugen werden die Hände nach vorne gezogen. Mache 10-15 Kniebeugen in 3 Zyklen.

Ausfallschritte

• Es stärkt die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur gut. Für jedes Bein wird eine Belastung von 8-10 Ausfallschritten pro Ansatz angeboten. Ausgangsposition: stehend, Arme am Körper entlang.
• Sie können Hanteln mitbringen, um gleichzeitig die Muskeln zu trainieren. Ein Bein beugt sich am Kniegelenk, das andere gestreckte Bein streckt sich nach hinten. Für jeden werden 10 Ausfallschritte durchgeführt.

Halbe Kniebeugen

• Übung ist nützlich, um die Innenseite des Oberschenkels zu stärken.
• Es ist notwendig, sich einen Stuhl mental vorzustellen und darauf zu sitzen. Die Position wird für 30-40 Sekunden fixiert. 10 mal wiederholen.

"Fahrrad"

• Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken zu liegen, die Beine an den Knien anwinkeln. Dann machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen: zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
• Die Bewegungen sind genau die gleichen wie beim Radfahren. Dauer, um die Hüften zu straffen und die Gesäßmuskulatur zu straffen - 2 Minuten in eine Richtung und dieselbe in die entgegengesetzte Richtung.
• Bei täglichem Training wird das Volumen der Oberschenkel pro Trainingsmonat um 2-2, 5 cm reduziert.

Twisting oder Selbstentgiftung

• Die Rückendrehung soll die schrägen und geraden Bauchmuskeln trainieren. In sitzender Position sind vor allem die Rauten- und Trapezmuskeln des Rückens betroffen.
• Home Detox verbessert den Stoffwechsel, entfernt unteroxidierte Stoffwechselprodukte aus dem Körper. Überschüssige flüssige Blätter mit ihnen.
• Am ersten Tag nimmt es bis zu 1, 5 kg auf. Bei wiederholten Eingriffen gehen durchschnittlich 5 kg in 10 Tagen verloren.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Giftstoffe zu beseitigen, sind nützlich:

• Pfefferminztee;
• Ingwertee;
• Limonade;
• frisch gepresster Grapefruitsaft.

Selbstentgiftung sorgt für Gewichtsverlust, indem überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt wird.

Wahrer Gewichtsverlust: Die Reduzierung von Körpergewicht und -volumen basiert auf der Reduzierung von subkutanen Fettdepots.

Nur ein spezielles Übungsprogramm schafft es. Dies ist ein zeitaufwändigerer Vorgang und die Kilogramm nehmen langsam ab.

Planke

• Die klassische Übung zum Abnehmen. Die letzten 5 Jahre sind besonders populär geworden. Beim Planken sind alle Muskeln beteiligt. Die maximale Belastung liegt auf den Muskeln des Bauches, der Oberschenkel und des oberen Schultergürtels.
• Die Ausgangspose liegt auf dem Bauch. Dann legen sie den Körper parallel zum Boden, heben die Schultern auf eine Höhe von 25-30 cm und ruhen auf Ellbogen und Zehen. Der Körper sollte streng horizontal liegen, ohne das Gesäß oder den Rücken 30 Sekunden lang anzuheben.
• Die Belastung nimmt allmählich zu und fügt jeden folgenden Tag 5-10 Sekunden hinzu.
• Das Ergebnis der Volumenreduktion zeigt sich nach einem Monat regelmäßigem Training.

Was ist der Unterschied zwischen Frauenübungen und Männerübungen?

• Aufgrund der Sexualhormone im Körper von Mann und Frau ist der Aufbau von Muskelmasse und Körperfett unterschiedlich. Körperliche Stärke und Ausdauer unterscheiden sich.
• Männertraining ist in erster Linie Krafttraining. Jungs gewinnen leicht an Muskelmasse, sie sind widerstandsfähiger, es fällt ihnen leichter, schwere Lasten zu tragen.
• Frauen-Workouts für Morgengymnastik sind Optionen für Aerobic-Übungen:
• Yoga;
• Fitness;
• Verlängerung.
• Für Mädchen ist es schwieriger, Muskelmasse aufzubauen. Das Hauptziel des Trainings ist es, ein optimales Gewicht und eine optimale Fitness zu erhalten.
• Fett sammelt sich bei Frauen schneller an als bei Männern

Wann sollten Sie nicht trainieren?

Morgenübungen sind nützlich, wenn:

• es wird von einer gesunden Person durchgeführt;
• die Belastung wird nach Alter und körperlicher Verfassung berechnet;
• Herzfrequenz und Atemfrequenz werden während des Trainings überwacht.

Es gibt relative und absolute Kontraindikationen für das Nachladen.

Absolut bedeutet totales Trainingsverbot:

• alle akuten oder chronischen Erkrankungen in der akuten Phase;
• schwere Herz- und Lungenerkrankungen in der Dekompensationsphase;
• 3. Grad der Hypertonie, Myokardischämie;
• Bronchialasthma.

Relative Kontraindikationen sind:

• Alter ab 65 Jahren;
• Fettleibigkeit dritten Grades;
• Schwangerschaft, insbesondere im letzten Trimester;
• Erholungsphase nach Grippe oder akuten Atemwegsinfektionen;
• Rehabilitation nach Verletzungen, einschließlich Sport;
• Rehabilitationsphase nach chirurgischen Eingriffen.